EMOM se često koristi u CrossFit svijetu, pa tako i u našoj dvorani
Na svaku punu minutu radimo određeni zadatak. Ako zadatak izvršimo u 30 sekundi, ostaje nam 30 sekundi odmora do sljedeće pune minute, ako zadatak izvršimo u 20 sekundi, onda odmaramo 40 sekundi do iduće pune minute. Radi se isti ili različiti zadatak u unaprijed određenom vremenskom periodu.
Primjer 1 – EMOM 10min – 10 Sklekova
Trening starta s 10 sklekova nakon čega odmaramo do 1:00 na satu, na 1:00 napravimo opet 10 sklekova i odmaramo do 2:00 i tako opet na 3:00 i na svakoj punoj minuti u trajanju od 10min
Primjer 2 (iz videa) EMOM 12min
1.min 5 striktnih zgibova
2.min 10 Push Press
3.min 12 Alternating Step up
4 razloga zašto je EMOM trening dobar:
- S EMOM treningom ne trebate previše razmišljati, znate kada radite, koliko radite i koliko odmarate, jako su praktični kad nemate puno vremena za trening, a ipak želite odraditi neku aktivnost.
- Emom nam pomaže u određivanju točnog tempa treninga, primjer – ako radite trening i primjetite da ste zadatak u prvoj minuti napravili u 20 sekundi, al da vam već u drugoj minuti treba 40 sekundi za isti zadatak, očito je da ste u prvoj minuti išli pre brzo za vaše trenutne mogućnosti i možete naučiti nešto iz toga za ubuduće.
- Period odmora tijekom EMOMa pomaže nam da se priberemo i provjerimo jesmo li u kontroli pokreta ili smo zbog brzog tempa počeli gubiti tehniku što nam je signal da usporimo ili da dodatno odmorimo.
- EMOM je odličan koncept za osobe koje putuju puno ili ne stignu ponekad doći do dvorane i odraditi trening. Jednostavno je povezati 2 do 3 pokreta u EMOM i odraditi trening bilo gdje i bez opreme.
Jedan primjer ako imate šipku za zgibove i vijaču
EMOM 10min
1.min 10 toes to bar ili knees to elbows
2.min 20 iskoraka
3.min 40 preskoka vijače (du ili su)